Preparación física baloncesto : propuesta Categoria Mini y Cadetes

 Categoria Mini

1)  Trabajo específico 1 día a la semana:
Motricidad de la carrera
Frecuencia en ritmo (en el lugar)
Skippings de rodillas con cuerdas, aros y conos separados
Talonamientos, talones al culo.
Ejercicios de coordinación óculo-manual y óculo-pèdica ( manipulaciones con diferentes tipos de pelotas o globuls)
2) Trabajo global 2 días a la semana :
Educación de la respiración
Equilibre
Desplazamientos
Velocidad de reacción
Motricidad de los saltos
Apreciación de distancias y trayectorias
Velocidad gestual
Paradas y salidas2)  Trabajaremos estos contenidos intermediando:Juegos: el juego es el elemento ideal para la sociabilidad de los niños/se por sus mensajes gestuales, espaciales y mímicos y por su riqueza de comportamientos que ofrecen la discusión de las estràtegies colectivas y los recursos de todo el grupo .La comunicación motriz puede ayudar a solucionar los problemas relacionales. Las limitaciones del intercambio verbal nos aconsejan a recurrir a las fórmulas recreativas y lúdicas de la comunicación con implicaciones grupales con intercambios gestuales.
Los Juegos de Persecusión :-      todos los juegos de persecusión tienen como objetivos específicos la velocidad, la resistencia y la capacidad de superación.-      Los juegos de persecusión constituyen una manera de iniciar el calentamiento de forma lúdica. No es un error empezar una sesión de entrenamiento con estos juegos. Muchos juegos pueden resultar más emocionantes e intensos si se aplican pequeñas modificaciones.-      Por ejemplo: el nº de perseguidores se decisivo por el hecho que la mitad de grupo esté corriendo o parado.Es clave que haya una buena organización y reglas claras de juego, son importantes por el buen funcionamiento del juego.


Algunos juegos:
La ARAÑA Y LAS MOSCAS,LA CADENA,TOCAR Y PARAR,LA MANCHA,JUEGO DE LAS TAZAS,FÚTBOL CHINO,TOCAR ESPALDAS,PISAR, EL PAÑUELO,
10 PASES,EL VIENTO DEL NORTE ,VIENTO DEL SUR,CANASTA MOBIL,4 ESQUINAS,LLUVIA DE PELOTAS,GUERRA DE PELOTAS,APAGAR EL FUEGO O CADENA DE BOMBEROS
EL POLLITO , LAS GALLINAS Y EL ZORRO,LA BOLA DE FUEGO
JUEGOS DE RELEVOS,PILOTA CAZADORA,PELOTA SALVADORA
UNO, DOS , TRES ,PICA PARED, etc…
LUCHA DE GALLOS
Circuitos de obstáculos,Carreras (persecuciones),Saltos,Equilibros,Manipulaciones,Manipulación de diferentes móviles,Lanzamientos,agrupaciones

Categoria Pre-infantil -Infantil

SETMANA 1

DIA 1

10 minutsJocs de persecussió (carreres)20 minutsCoordinacions ,salts amb corda estàtic (dos peus) 25 rep x 3

relleus anar i tornar 10 metres

salts amb corda dinamic (corrent)

tècnica de carrera:

skips de genolls

skips de talons

alternancia de recolzaments de carrera dreta/Esquerra

dreta/dreta/Esquerra/esquerra

dreta-peus junts, dreta-peus junts

Esquerra-peus junts, Esquerra –peus junts

Dreta-esquerra, peus junts, Dreta-esquerra, peus junts

10 minuts: Resistencia aeròbica

5 minuts: 3(10 flexions, 10 abdominals, 10 lumbars)

15 minuts: flexibilitat

DIA 2

10 minuts Jocs de persecussió(carreres)15 minuts Velocitatvelocitat de reacció: per parelles un davant de l’altre, sortides diferents postures, distancia 10 metres,(de cara. D’esquena, de costat, agenollats, estirats boca amunt, estirats boca avall,)

20 minuts  força – resistencia: circuit de 5 estacions W de 10” recuperació 30”, 2 series, 2’ recuperació entre series

estació 1:abdominals

estació 2:flexions braços

estació 3:salts laterals

estació 4:lumbars

estació 5:desplaçaments defensius

15 minuts: flexibilitat

Ancondicionament.Força.General (A.F.G)4x 1 minut saltar corda 1 minut recuperació2×10 abdominals inferiors (tissores)

2×4 salts profunditats

2×10 abdominals superiors

2×8 salts verticals

2×10 abdominals oblicuos

2×6 salts un horizontal un vertical

resistència aerobica intermitent 

2 x 3’(15 segons sprint- 15 segons trote)

15 minuts: flexibilitat

10 minuts Jocs de persecussió(carreres)circuit complexe:( veure full)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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